阅读的书籍第一波：

《力量训练原理》， 北京科学技术出版社，作者迈克-伊瑟泰尔， 詹姆斯-霍夫曼，查德-韦斯利斯密斯

《力量训练解剖全书》，北京科学技术出版社，作者奥斯卡-莫兰，伊莎贝尔-阿雷查瓦拉

《HIIT高强度间歇训练》，人民邮电出版社，作者Jordan D. Metzl, Mike Zimmerman

《体能训练基础理论》, 人民邮电出版社，作者日本国际运动医学研究所

《力量训练原理》的收获：

1. 这本书比较专业，主要目的是教如何锻炼成为一个力量举领域的大力士

2. 书中涉及的原理如下：专项性，超负荷，疲劳管理，刺激-恢复-适应，变式，阶段增益，个体差异，分别对应书的第3到第9章

3. 一些专业词汇：

        - 训练单元：通常包括热身/正式训练和收尾，可能还会包括冷身

        - 小循环：重复一个训练单元中的所有动作类型的时间单位，通常是指一周。比如1周有4个训练日和3个休息日

        - 累进期：由一系列小循环组成，训练难度逐渐增加

        - 减载期：指一个全部都由轻训组成的小循环，目的是减轻疲劳，保持已达到的训练适应

        - 中循环：一系列小循环组成，目的是为了视线特定的训练适应。通常由累进期和减载期组成，其中累进期3-5周，减载期1周。中循环通常1个

        - 大循环： 以比赛为目的，暂时不记录

4. 超负荷

        - 刺激不超过人体系统适应的阀值上限

        - 刺激超过近期刺激历史的平均水准

5. 变式

        - 通过控制训练变量来防止平台期和伤病，并放大对训练的长期适应性反应

        - 比如改变训练计划的强度/容量/动作选择/训练频率/动作速度等

《力量训练解剖全书》的收获：

1. 这本书主要介绍身体各个肌群的专项训练动作，适合按照这些动作去健身房训练

2. 胸部肌群/背部肌群/肩部肌群/肱二头肌肌群/肱三头肌肌群/前臂肌群/下肢肌群/腰腹部肌群

《HIIT高强度间歇训练》的收获

1. HIIT可以帮助控制血糖和食欲

2. 运动好处非常多，不用管完成那么多标准动作，先动起来！

3. 完成HIIT之后还会持续燃烧身体的热量！

4. 还介绍了一些伤病知识和40个训练动作

        - 岔气的处理方法：拉伸。先试着在不停止跑步的情况下缓解岔气。抬起疼痛那一侧的手臂，把手放在脑后，继续跑。这样做的目的是对侧方的肌肉进行拉伸以缓解痉挛，当然还有疼痛。试试这样拉伸30秒-1分钟。如果没有减弱或又复发，多重复几次试试。如果上述动作无效，那就停下来好好拉伸一下侧面的肌肉。这是一种双管齐下的方法：仪式拉伸痉挛的肌肉，二是使膈肌和腹斜肌休息，这样理应能够解决问题。

《体能训练基础理论》的收获

1. 这本书讲的比较泛泛，对于个人训练的指导意义不大。

2. 全书分为3部分：身体构造和机能介绍，训练的介绍（肌力/耐力/爆发力/整理/拉伸/疲劳和恢复），运动修复（受伤的各种处理）